Nie mogę chyba podać linka z konkurencyjnego forum:) Wpisz w wyszukiwarkę PUSH AND PULL i gotowe lub wejdź na konkurencyjne forum - wystarczy jak w nazwie SFD zamienisz S na K
[...] jak z waga? teraz wracajac do 5x5 na kazdej z trzech sesji powinienes wykonac 3 glowne cwiczenia bazowe: - cos ciezkiego na dolny obszar (przysiady,ciagi) - jakas forma push (wszelkiego rodzaju wyciskania) - jakas forma pull (drazek,wioslo,shrugs...) wycisk jako priorytet? daj na poczatek,a ciezki dol na koniec lub zastosuj uklad podany [...]
Plan dzielony nie dla ciebie - za mały staż, zrób FBW na 3 dni albo push&pull na 4 a lepiej na tym wyjdziesz, wszystko masz w wyszukiwarce i postach podwieszonych, wklej do sprawdzenia. Pzdro
[...] wszystko idzie elegancko tylko jest jeden problem z łapami. Po całym treningu pull przedramie ostro zmęczone i nie jestem w stanie przetrenować dobrze bicepsa. W treningu push jest lepiej i jakoś ten triceps idzie zmęczyć. I teraz się zastanawiam czy możnaby było zrobić osobny dzień dla łap? Plan pozostałby bez zmian, tylko bic+tric zrobiłbym [...]
[...] -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 500ww 130tl 270b -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz , winstrol solo 8. TRENING: pull push 9. CEL CYKLU: nabicie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 5. Unoszenie w tył 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6. Przysiady 3 serie 7. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało ćwiczeń na czworogłowe ud miałem A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. Przysiady wykroczne 3x 4. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 5. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 6. Unoszenie w tył 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. [...]
Tak, po mojemu ten plan co wkleiłeś jest oki. Jeśli Ci ktoś dobrze rozpisze ćwiczenia akcesoryjne i PUSH OBUNÓŻ/PULL OBUNÓŻ, WCIĄGANIE, WYCISKANIE, PRZYCIĄGANIE - żebyś nie dublował tego samego ćwiczenia 4 x w tyg to tak, plan może być. Fajny
[...] x 10 29kg x 10 Wyciskanie francuskie leżac 20kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 37,5kg x8 Wyciskanie hantelki zaa głowy siedząc 7kg x 15 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 Prostowanie ramion na wyciagu górnym 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 55kgx 8 20 minut rowerku. Dieta ciągle 1600kcal robi się coraz cieżej. Od poniedziałku przestawiam się na push and pull.
[...] w dół 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Po takim treningu przygotowawczym możesz jechać sobie z innym treningiem, czy to split czy to podobnie jak ja pull push legs. Dokładam jeszcze informacje o planowaniu diety. Jeżeli masz długie chude kości i szybka przemianę materii to najprawdopodobniej jak ja jesteś ektomorfikiem. [...]
[...] opisać dlaczego poszczególne ćwiczenia są zbędne(przecież są uwzględnione wszystkie partie ciala)? Bo źle dobrane to pewnie niektóre ćwiczenia są błędnie dodane do pull albo push. W między czasie znalazłem taki plan. Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek [...]
Masz na myśli fbw? Nie będzie lepszych efektów przy 4 dniowym push nad pull? Tutaj też się wszystko trenuje właściwie dzień po dniu i chyba nawet bardziej intensywnie. Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 15:06:06
[...] dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie zapotrzebowania na kalorie liczyłem kilka razy wg różnych wzorów i dla wieku 39 lat i wagi od 92 do 94kg + 3x trening siłowy + 2x [...]